Leh na saních s dřepem
Rady odborníka
Ujistěte se, že jsou vaše nohy správně umístěny na plošině a že udržujete konzistentní tempo po celou sadu.
Jak na to
- Lehněte si na záda na plošinu saní sáňkařského stroje se zády pod ramenními polštáři.
- Umístěte své nohy ve šířce boků na plošině.
- Odemkněte bezpečnostní madla a sklopte plošinu pokrčením kolen.
- Stiskněte plošinu od sebe prodloužením nohou, aniž byste zamykali kolena.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na saních s dřepem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na saních s dřepem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na saních s dřepem?
Leh na saních s dřepem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na saních s dřepem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na saních s dřepem vhodný pro začátečníky?
Leh na saních s dřepem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
