Jednonohý leg press na saních
Rady odborníka
Ujistěte se, že tlačíte patou nohy a vyhněte se zamykání kolene na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svaly nohy.
Jak na to
- Sedněte si na saně s opěrkou pro záda a hlavu.
- Položte jednu nohu na saně, zarovnejte ji s bokem.
- Vyžeňte nohu, abyste odstrčili saně, držte druhou nohu ohnutou a mimo cestu.
- Sani snižte, dokud není vaše koleno asi v úhlu 90 stupňů.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy, aniž byste zamykali koleno.
- Opakujte požadovaný počet opakování před výměnou nohou.
Sleduj Jednonohý leg press na saních v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý leg press na saních?
Jednonohý leg press na saních se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý leg press na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý leg press na saních vhodný pro začátečníky?
Jednonohý leg press na saních je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
