Jednonohý leg press na saních
Rady odborníků
Ujistěte se, že tlačíte patou nohy a vyhněte se zamykání kolene na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svaly nohy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na saně s opěrkou pro záda a hlavu.
- Položte jednu nohu na saně, zarovnejte ji s bokem.
- Vyžeňte nohu, abyste odstrčili saně, držte druhou nohu ohnutou a mimo cestu.
- Sani snižte, dokud není vaše koleno asi v úhlu 90 stupňů.
- Zatlačte zpět do výchozí polohy, aniž byste zamykali koleno.
- Opakujte požadovaný počet opakování před výměnou nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
