Hack dřep se saněmi
Rady odborníka
Držte břišní svaly napnuté a záda rovná proti podložce po celý pohyb, abyste chránili páteř a zajistili správnou techniku.
Jak na to
- Postavte se s zády proti opěradlu saně a nohy vzdálené šířky ramen na plošině.
- Uvolněte bezpečnostní madla a spusťte se do dřepu, držte kolena v linii s prsty na nohou.
- Tlačte patami, abyste prodloužili nohy a odtlačili saně nahoru.
- Opakujte požadovaný počet opakování, pak znovu zapněte bezpečnostní madla po dokončení.
Sleduj Hack dřep se saněmi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hack dřep se saněmi primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hack dřep se saněmi?
Hack dřep se saněmi se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hack dřep se saněmi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hack dřep se saněmi vhodný pro začátečníky?
Hack dřep se saněmi je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
