Široký leg press na saních
Rady odborníka
Pro lepší zaměření vnitřních stehen umístěte nohy širší než ve šířce ramen.
Jak na to
- Sedněte si do saní s opěrou zad a nohy umístěte široce na plošině.
- Odemkněte bezpečnostní tyče a pokrčte kolena, abyste spustili plošinu k sobě.
- Tlačte plošinu zpět nahoru prodloužením nohou a zaměřte se na tlačení přes paty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Široký leg press na saních v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký leg press na saních primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Široký leg press na saních?
Široký leg press na saních se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký leg press na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký leg press na saních vhodný pro začátečníky?
Široký leg press na saních je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
