Hack dřep na jedné noze na saních
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení konstantního napětí na pracující noze a vyhněte se uzamčení kolene na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Postavte se do stroje na dřepy se šikmou plošinou s jednou nohou na plošině.
- Odemkněte stroj pomocí madel a narovnejte pracující nohu bez uzamčení kolene.
- Snižte své tělo pokrčením kolene pracující nohy, držte druhou nohu zvednutou.
- Tlačte zpět do výchozí pozice přes patu pracující nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Hack dřep na jedné noze na saních v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hack dřep na jedné noze na saních primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hack dřep na jedné noze na saních?
Hack dřep na jedné noze na saních se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hack dřep na jedné noze na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hack dřep na jedné noze na saních vhodný pro začátečníky?
Hack dřep na jedné noze na saních je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
