Široký hack dřep se saněmi
Rady odborníka
Během pohybu držte hlavu a hrudník vzpřímené. Při tlačení nohama aktivujte hýždě a stehna účinněji.
Jak na to
- Postavte se do sáně s opěrkou proti zádům a nohy roztažené širší než je šířka ramen.
- Vyjměte sáně tím, že narovnáte nohy a odpojíte bezpečnostní tyče.
- Sáně spusťte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky zpět, jako byste se posadili.
- Pokračujte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s plošinou.
- Tlačte nohama, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Široký hack dřep se saněmi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký hack dřep se saněmi primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Široký hack dřep se saněmi?
Široký hack dřep se saněmi se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký hack dřep se saněmi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký hack dřep se saněmi vhodný pro začátečníky?
Široký hack dřep se saněmi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
