Krabička s dotykem prstů u nohou
Rady odborníka
Po celý pohyb udržujte zvednuté boky, abyste plně zapojili své hýždě a jádro.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama plochýma, koleny pokrčenýma a rukama za sebou s prsty směřujícíma od těla.
- Zvedněte boky od země do pozice obráceného stolu.
- Natáhněte pravou ruku nahoru a přes tělo, abyste dosáhli levého prstu, při pohybu otáčejte své tělo.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s levou rukou a pravým prstem.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Krabička s dotykem prstů u nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krabička s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Stehna20 %
Sekundární
Ramena5 %
Tricepsy5 %
Hrudník10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krabička s dotykem prstů u nohou?
Krabička s dotykem prstů u nohou se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krabička s dotykem prstů u nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krabička s dotykem prstů u nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Krabička s dotykem prstů u nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
