Kliky ve stylu pseudo planche
Rady odborníka
Nakloňte se co nejvíce dopředu, zatímco udržujete rovnou linii těla, abyste zvýšili obtížnost a zdůraznili ramena a hrudník.
Jak na to
- Začněte v běžné poloze pro kliky s rukama mírně pod hrudí.
- Otočte ruce ven, takže prsty směřují k prstům nebo mírně do stran.
- Přesuňte svou tělesnou váhu dopředu, takže jsou vaše ramena před vašimi rukama.
- Snižte tělo k podlaze, držte lokty blízko těla.
- Tlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky ve stylu pseudo planche v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky ve stylu pseudo planche primárně cílí na Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky ve stylu pseudo planche?
Kliky ve stylu pseudo planche se zaměřuje především na Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ve stylu pseudo planche?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky ve stylu pseudo planche vhodný pro začátečníky?
Kliky ve stylu pseudo planche je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
