Kladkové sedové rotace na podlaze
Rady odborníka
Udržujte páteř rovnou a rotujte z těla, abyste efektivně zaměřili svaly boků bez přetížení dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s vytaženýma nohama, čelem k kabelovému stroji.
- Držte kabelovou rukojeť oběma rukama před břichem.
- Otočte své tělo na jednu stranu, pak zpět do středu a poté na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sleduj Kladkové sedové rotace na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové sedové rotace na podlaze primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové sedové rotace na podlaze?
Kladkové sedové rotace na podlaze se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové sedové rotace na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové sedové rotace na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkové sedové rotace na podlaze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
