Ruský twist s rukama na hrudi
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné a vyhněte se používání momentumu k otočení ze strany na stranu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste vytvořili V-tvar s trupem a stehny.
- Položte si ruce na hrudník.
- Otočte trup doprava, pak doleva, zapojujte při každém otočení své boční svaly.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
