Kliky s rotací
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a hladce rotujte, abyste udrželi správnou formu a rovnováhu.
Jak na to
- Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama trochu širšíma než je šířka ramen.
- Vykonejte kliky tím, že spustíte hrudník k podlaze a držíte lokty blízko těla.
- Jak se zvedáte zpět, otočte tělo a natáhněte jednu ruku směrem k stropu, přecházíte do bočního prkna.
- Vraťte se do vysoké pozice prkna a proveďte další kličku, pak se otočte na opačnou stranu.
- Při každé kličce střídejte rotaci požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s rotací primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly30 %
Hrudník30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Stehna5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s rotací?
Kliky s rotací se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s rotací?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s rotací vhodný pro začátečníky?
Kliky s rotací je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
