Sit-up s twistem
Rady odborníka
Ujistěte se, že se točíte z trupu a nejen z ramen, abyste plně zapojili šikmé svaly.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Položte si ruce za hlavu bez zkřížení prstů.
- Zvedněte horní část těla ze země, otočte se tak, abyste přivedli pravý loket k levému koleni.
- Sestupte dolů a opakujte na opačné straně, přivedení levého lokte k pravému koleni.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sleduj Sit-up s twistem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sit-up s twistem primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sit-up s twistem?
Sit-up s twistem se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sit-up s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sit-up s twistem vhodný pro začátečníky?
Sit-up s twistem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
