Nůžky
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se prohnutí dolní části zad, když přepínáte nohy, abyste chránili páteř.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama položenýma pod dolní část zad pro podporu.
- Zvedněte obě nohy nad zem do úhlu 45 stupňů a udržujte je rovné.
- Snižte jednu nohu k zemi, aniž byste ji dotkli, zatímco druhou nohu udržujete zvednutou.
- Přepínejte nohy pohybem podobným nůžkám.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Nůžky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžky primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nůžky?
Nůžky se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžky?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžky vhodný pro začátečníky?
Nůžky je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
