Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Položte si jednu ruku na bok a druhou ruku vysteňte nad hlavu.
- Jemně se nakloňte na stranu opačnou k zvednuté ruce, cítíce protažení na té straně.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
