Naklápění pánve
Rady odborníka
Zapojte své jádro a dýchejte hluboce, abyste zvýšili aktivaci břišních svalů během náklonu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Vytlačte dolní část zad proti podlaze stažením břišních svalů a natočením pánve nahoru.
- Držte náklon pár sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Naklápění pánve v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Naklápění pánve primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Stehna10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Naklápění pánve?
Naklápění pánve se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Naklápění pánve?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Naklápění pánve vhodný pro začátečníky?
Ano, Naklápění pánve je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
