Stovka
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena do podlahy a udržujte pravidelný dechový rytmus, abyste zapojili své jádro po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama prodlouženýma a rukama po stranách.
- Zvedněte hlavu, krk a ramena od podlahy a podívejte se směrem k nohám.
- Prodlužte ruce a pulzujte s nimi nahoru a dolů, když dýcháte pět počty a vydechujete pět počty.
- Udržujte nohy zvednuté a stabilní buď v poloze stolu nebo prodloužené pod úhlem 45 stupňů pro větší intenzitu.
- Opakujte dechový vzor, dokud nedosáhnete 100 pulzů paží.
Sleduj Stovka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stovka primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stovka?
Stovka se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stovka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stovka vhodný pro začátečníky?
Ano, Stovka je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
