Rozvalení kolečka
Rady odborníka
Abyste chránili páteř a maximalizovali zapojení středu těla, udržujte boky stabilní a vyhněte se prohnutí dolní části zad.
Jak na to
- Klekněte na podlahu s kolečkem na břišní svaly před sebou a rukama na madlech.
- Nastavte si střed těla a pomalu posuňte kolečko vpřed, prodlužujíc tělo do rovné linie.
- Jděte tak daleko, jak můžete, aniž byste ohýbali záda, pak použijte břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rozvalení kolečka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozvalení kolečka primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Ab Wheel Roller. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Ramena10 %
Záda10 %
Hrudník20 %
Vybavení
Ab Wheel Roller
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozvalení kolečka?
Rozvalení kolečka se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Ab Wheel Roller.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozvalení kolečka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozvalení kolečka vhodný pro začátečníky?
Rozvalení kolečka je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
