Půl dřep s bočním dosahem
Rady odborníka
Udržujte váhu na patách a udržujte rovnou záda, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do poloviční dřepové pozice.
- Při zachování dřepu dosáhněte jednou rukou na stranu na úrovni ramene.
- Vraťte se do středu a poté dosáhněte druhou rukou.
- Pokračujte v střídání stran při zachování poloviční dřepové pozice.
Sleduj Půl dřep s bočním dosahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Půl dřep s bočním dosahem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Půl dřep s bočním dosahem?
Půl dřep s bočním dosahem se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Půl dřep s bočním dosahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Půl dřep s bočním dosahem vhodný pro začátečníky?
Ano, Půl dřep s bočním dosahem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
