Kruhové pohyby rukou ve stoje
Rady odborníka
Ujistěte se, že provádíte kruhy s plným rozsahem pohybu, abyste efektivně zapojili všechny relevantní svalové skupiny.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte obě ruce do stran na úrovni ramen.
- Pomalu kružte oběma rukama vpřed několik opakování.
- Otočte směr a kružte oběma rukama dozadu po stejný počet opakování.
Sleduj Kruhové pohyby rukou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby rukou ve stoje primárně cílí na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hrudník25 %
Břišní svaly25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby rukou ve stoje?
Kruhové pohyby rukou ve stoje se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby rukou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby rukou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kruhové pohyby rukou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
