Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Rady odborníka
Udržujte silné jádro během pohybu, abyste stabilizovali svou páteř a zlepšili rotaci pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zapojte břišní svaly a udržujte páteř neutrální.
- Otočte kyčle na jednu stranu a zároveň přineste paže přes tělo na úrovni ramen.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen primárně cílí na Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly33 %
Ramena33 %
Hrudník34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen?
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen se zaměřuje především na Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen vhodný pro začátečníky?
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
