Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou

Rady odborníků

Abyste chránili svou páteř a efektivněji zapojili své břišní svaly, udržujte dolní část zad tlačenou k podlaze.

Lehněte si na záda a položte si ruce pod hýždě pro podporu.
Zvedněte hlavu a ramena mírně nad zem.
Zvedněte jednu nohu nad zem, zatímco druhá noha zůstává rovná a pevně na zemi.
Snižte zvednutou nohu zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a opakujte to samé s opačnou nohou.
Střídejte nohy po požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla