Obrácený crunch (V2)

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak při spouštění, abyste udrželi konstantní napětí na břišních svalech a vyhnuli se používání momentum.

Lehněte si na záda s rukama položenýma za hlavou nebo rovně na podlaze vedle vás.
Zvedněte nohy tak, aby vaše stehna byla kolmá na podlahu a vaše kolena byla ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
Stáhněte břišní svaly, abyste přivedli kolena směrem k hrudníku a zvedli boky nad podlahu.
Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy dotknout se podlahy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla