Obrácený crunch (V2)
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak při spouštění, abyste udrželi konstantní napětí na břišních svalech a vyhnuli se používání momentum.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama položenýma za hlavou nebo rovně na podlaze vedle vás.
- Zvedněte nohy tak, aby vaše stehna byla kolmá na podlahu a vaše kolena byla ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Stáhněte břišní svaly, abyste přivedli kolena směrem k hrudníku a zvedli boky nad podlahu.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený crunch (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený crunch (V2) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený crunch (V2)?
Obrácený crunch (V2) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený crunch (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený crunch (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený crunch (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
