Visící mrtvý brouk
Rady odborníků
Soustřeďte se na to, abyste dolní část zad tlačili proti podlaze, abyste efektivně zapojili svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Visněte na speciální hrazdě s plně nataženýma rukama a rovným tělem.
- Zvedněte nohy tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů s trupem.
- Pomalu spusťte jednu nohu směrem k podlaze, aniž byste ji dotkli.
- Vraťte nohu do výchozí polohy s udržením zapojení břišního svalstva.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídavým stahováním nohou po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
