Visící mrtvý brouk
Rady odborníka
Soustřeďte se na to, abyste dolní část zad tlačili proti podlaze, abyste efektivně zapojili svaly břišního svalstva.
Jak na to
- Visněte na speciální hrazdě s plně nataženýma rukama a rovným tělem.
- Zvedněte nohy tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů s trupem.
- Pomalu spusťte jednu nohu směrem k podlaze, aniž byste ji dotkli.
- Vraťte nohu do výchozí polohy s udržením zapojení břišního svalstva.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídavým stahováním nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Visící mrtvý brouk v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Visící mrtvý brouk primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Visící mrtvý brouk?
Visící mrtvý brouk se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Visící mrtvý brouk?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Visící mrtvý brouk vhodný pro začátečníky?
Ano, Visící mrtvý brouk je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
