Tříčtvrteční sed-leh
Rady odborníků
Udržujte kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste udrželi napětí na břišních svalích. Vyhněte se používání momentu nebo houpání rukama k dokončení pohybu, protože to může snížit účinnost cvičení a zvýšit riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi v šířce boků.
- Položte si ruce za hlavu a lehce ji podporujte prsty.
- Zapojte své jádro tím, že zataháte pupík směrem k páteři.
- Pomalu zvedněte svou horní polovinu těla ze země, snažte se stoupat, dokud není vaše torso asi v úhlu 45 stupňů s podlahou, nebo dokud nejsou vaše břišní svaly plně stažené.
- Pauzujte na vrcholu pohybu, pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, zajistěte, že udržujete správný tvar po celou dobu.
Podrobnosti
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
