Kopání do zadečku (verze 2)
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou polohu a zapojte své jádro, abyste maximalizovali aerobní výhody a zabránili zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenýma ve šířce ramen.
- Začněte běhat na místě, kopajíce patami směrem k hýždím.
- Pumpujte ruce v synchronizaci s pohyby nohou.
- Pokračujte v pohybu po stanovený čas nebo počet opakování.
Sleduj Kopání do zadečku (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadečku (verze 2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě30 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání do zadečku (verze 2)?
Kopání do zadečku (verze 2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadečku (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadečku (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kopání do zadečku (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
