Dřep se čtyřmi údery do strany
Rady odborníka
Během úderů udržujte pevný a stabilní postoj, abyste zapojili jádro a zlepšili rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama v pěstech poblíž brady.
- Proveďte čtyři údery přímo vpřed, střídavě rukama.
- Po čtvrtém úderu udělejte krok do strany do dřepové pozice.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Dřep se čtyřmi údery do strany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep se čtyřmi údery do strany primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Břišní svaly15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep se čtyřmi údery do strany?
Dřep se čtyřmi údery do strany se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep se čtyřmi údery do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep se čtyřmi údery do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep se čtyřmi údery do strany je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
