Pákový crunch v leže
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí trupu, spíše než na houpání nebo využívání momentum.
Jak na to
- Lehněte si na lavičku s pákou na zvedání s rovnými zády.
- Upevněte si nohy pod dodanou polstrovanou pákou.
- Položte si ruce lehce za hlavu nebo přes hrudník.
- Stáhněte břišní svaly k zvednutí horní části těla směrem k vašim kolenům, vydechujte při zkrutu.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový crunch v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový crunch v leže primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový crunch v leže?
Pákový crunch v leže se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový crunch v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový crunch v leže vhodný pro začátečníky?
Pákový crunch v leže je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
