Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste využívali břišní svaly k zvedání nohou, spíše než je houpat nahoru.
Jak na to
- Sedněte si na stroj se zády opřenými o podložku a nohy visící dolů.
- Položte si ruce na boční madla pro podporu.
- Držte nohy rovné a zvedněte je, dokud tělo nevytvoří tvar 'L'.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)?
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
