Kyvadlové cvičení nohou
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení rovnováhy a použití svého středu těla k ovládání pohybů nohou.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Zvedněte jednu nohu na stranu, držte ji rovnou, pak ji zahupte přes přední část těla na opačnou stranu.
- Vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
- Vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování.
Sleduj Kyvadlové cvičení nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kyvadlové cvičení nohou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Břišní svaly, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Hrudník14 %
Břišní svaly15 %
Ramena15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kyvadlové cvičení nohou?
Kyvadlové cvičení nohou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Břišní svaly, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kyvadlové cvičení nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kyvadlové cvičení nohou vhodný pro začátečníky?
Kyvadlové cvičení nohou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
