Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)

Rady odborníků

Zapojte své jádro a tlačte dolní část zad do podlahy, abyste chránili svou páteř a maximalizovali zapojení břišních svalů.

Lehněte si na záda na podlahu s rovnýma nohama a rukama po stranách.
Zvedněte nohy směrem k stropu, zatímco je držíte rovné.
Zvedněte boky nad podlahu zapojením břišních svalů a tlačením dolů rukama.
Snižte boky zpět na podlahu a poté nohy, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla