Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Rady odborníka
Zapojte své jádro a tlačte dolní část zad do podlahy, abyste chránili svou páteř a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda na podlahu s rovnýma nohama a rukama po stranách.
- Zvedněte nohy směrem k stropu, zatímco je držíte rovné.
- Zvedněte boky nad podlahu zapojením břišních svalů a tlačením dolů rukama.
- Snižte boky zpět na podlahu a poté nohy, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)?
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
