Pták pes
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste udrželi rovnováhu a zapojili své jádro během cvičení.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Současně natáhněte svou pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu, udržujte je oba paralelně s podlahou.
- Držte prodlouženou pozici chvíli a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s levou rukou a pravou nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Pták pes v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pták pes primárně cílí na Záda, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy10 %
Sekundární
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pták pes?
Pták pes se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pták pes?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pták pes vhodný pro začátečníky?
Ano, Pták pes je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
