Stojící rotace s tyčí
Rady odborníka
Držte boky směřující dopředu a pouze otočte horní část těla, abyste zajistili, že protažení cílí na vaše šikmé svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl přes ramena za krkem.
- Otočte své tělo doprava, držte boky rovné a hůl vodorovně.
- Držte otočení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do středu a otočte se doleva.
- Opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Stojící rotace s tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace s tyčí primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Stehna25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící rotace s tyčí?
Stojící rotace s tyčí se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace s tyčí vhodný pro začátečníky?
Stojící rotace s tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
