Rotace horní části těla ve sedě
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše boky směřují vpřed a otáčejte pouze horní část těla, abyste zajistili izolaci šikmých svalů.
Jak na to
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama plochými na zemi.
- zkřížete si ruce přes hrudník nebo si je položte za hlavu.
- Otočte své tělo doprava, ponechte boky na místě.
- Držte otočení chvíli a pak se vraťte do středu.
- Otočte se doleva a opakujte pohyb.
Sleduj Rotace horní části těla ve sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace horní části těla ve sedě primárně cílí na Záda, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace horní části těla ve sedě?
Rotace horní části těla ve sedě se zaměřuje především na Záda, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace horní části těla ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace horní části těla ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace horní části těla ve sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
