Žabák
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad, když skáčete dopředu a dozadu. To pomůže snížit riziko zranění a zapojit správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Začněte v dřepové pozici s nohama širšími než šířka ramen.
- Položte ruce na zem před sebe.
- Nakopněte nohama dozadu, abyste přistáli v pozici kliků.
- Okamžitě skočte nohama zpět směrem k rukám, vracejte se do dřepové pozice.
- Skočte vpřed a dopředu, měkce přistávejte zpět do dřepu.
- Opakujte sekvenci po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy25 %
Břicho20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
