Žabák
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad, když skáčete dopředu a dozadu. To pomůže snížit riziko zranění a zapojit správné svalové skupiny.
Jak na to
- Začněte v dřepové pozici s nohama širšími než šířka ramen.
- Položte ruce na zem před sebe.
- Nakopněte nohama dozadu, abyste přistáli v pozici kliků.
- Okamžitě skočte nohama zpět směrem k rukám, vracejte se do dřepové pozice.
- Skočte vpřed a dopředu, měkce přistávejte zpět do dřepu.
- Opakujte sekvenci po požadovaný počet opakování.
Sleduj Žabák v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabák primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna25 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Žabák?
Žabák se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabák?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabák vhodný pro začátečníky?
Ano, Žabák je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
