Protahování rotací ve sedě
Rady odborníka
Udržujte si dlouhou páteř a vyhněte se kroucení, abyste zajistili hluboké a účinné protažení vašich šikmých svalů zad a boků.
Jak na to
- Sedněte si na zem s překříženýma nohama.
- Položte pravou ruku na levé koleno a levou ruku za sebe pro podporu.
- Jemně otočte své tělo doleva, udržujte si rovnou páteř.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sleduj Protahování rotací ve sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování rotací ve sedě primárně cílí na Záda, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování rotací ve sedě?
Protahování rotací ve sedě se zaměřuje především na Záda, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování rotací ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování rotací ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování rotací ve sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
