Protahování rotací ve sedě
Rady odborníků
Udržujte si dlouhou páteř a vyhněte se kroucení, abyste zajistili hluboké a účinné protažení vašich šikmých svalů zad a boků.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s překříženýma nohama.
- Položte pravou ruku na levé koleno a levou ruku za sebe pro podporu.
- Jemně otočte své tělo doleva, udržujte si rovnou páteř.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Záda50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
