Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Rady odborníka
Vydýchejte při stahování a otočení, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a zvedněte nohy, kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Zvedněte ramena ze země a otočte trup, přivádějte pravý loket k levému koleni a zároveň prodlužujte pravou nohu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně, přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)?
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
