Kliky s přechodem do bočního planku
Rady odborníka
Kontrolujte rotaci těla, abyste plynule přešli mezi kličkou a bočním prknem.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze pro kliky.
- Udělejte klik a jak prodlužujete paže, otočte tělo na jednu stranu a zdvihněte tu ruku k stropu, vstupujete do bočního prkna.
- Držte se v bočním prkně chvíli a pak se vraťte do polohy pro kliky.
- Udělejte další klik a otočte se na opačnou stranu pro boční prkno.
- Při každém opakování střídejte strany.
Sleduj Kliky s přechodem do bočního planku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s přechodem do bočního planku primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly30 %
Hrudník30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Stehna10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s přechodem do bočního planku?
Kliky s přechodem do bočního planku se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s přechodem do bočního planku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s přechodem do bočního planku vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s přechodem do bočního planku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
