Stojanový boční crunch
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše jádro je zapojené po celou dobu cvičení, abyste chránili spodní část zad a zvýšili účinek crunch.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama za hlavou.
- Zvedněte pravé koleno směrem k pravé lokti a současně přineste loket dolů k vašemu koleni.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový boční crunch v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový boční crunch primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna30 %
Břišní svaly30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový boční crunch?
Stojanový boční crunch se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový boční crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový boční crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový boční crunch je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
