Poloviční plyometrický dřep s rotací
Rady odborníka
Držte hrudník nahoru a měkce dopadněte na nohy, abyste zabránili namáhání kloubů a udrželi rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do poloviční dřepové polohy.
- Výbušně vyskočte a otočte tělo na jednu stranu ve vzduchu.
- Měkce dopadněte zpět do poloviční dřepové polohy s tváří směřující opačným směrem.
- Opakujte pohyb a střídejte směr otočení s každým skokem.
Sleduj Poloviční plyometrický dřep s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční plyometrický dřep s rotací primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční plyometrický dřep s rotací?
Poloviční plyometrický dřep s rotací se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční plyometrický dřep s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční plyometrický dřep s rotací vhodný pro začátečníky?
Poloviční plyometrický dřep s rotací je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
