Baletní boční ohýbání
Rady odborníka
Udržujte své pohyby elegantní a kontrolované, zaměřte se na protažení a stahování svých šikmých svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a ruce zvednuté nad hlavu, ruce spolu.
- Nakloňte se doprava, ohýbajíc se v pasu a držte ruce rovné.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte ohyb na levou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Baletní boční ohýbání v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Baletní boční ohýbání primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Baletní boční ohýbání?
Baletní boční ohýbání se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Baletní boční ohýbání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Baletní boční ohýbání vhodný pro začátečníky?
Ano, Baletní boční ohýbání je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
