Poklep na ramena
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a boky stabilní, abyste zabránili kývání do stran. Tím maximalizujete zapojení břišních svalů a udržujete správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama ve šířce ramen.
- Zapojte jádro a udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty.
- Zvedněte jednu ruku a poklepejte na protilehlé rameno, pak ji vraťte zpět dolů.
- Opakujte s druhou rukou, střídavé poklepání požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho30 %
Prsa30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
