Poklep na ramena
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a boky stabilní, abyste zabránili kývání do stran. Tím maximalizujete zapojení břišních svalů a udržujete správnou formu.
Jak na to
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama ve šířce ramen.
- Zapojte jádro a udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty.
- Zvedněte jednu ruku a poklepejte na protilehlé rameno, pak ji vraťte zpět dolů.
- Opakujte s druhou rukou, střídavé poklepání požadovaný počet opakování.
Sleduj Poklep na ramena v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poklep na ramena primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly30 %
Hrudník30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poklep na ramena?
Poklep na ramena se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poklep na ramena?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poklep na ramena vhodný pro začátečníky?
Poklep na ramena je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
