Dřep s rotací pro mobilitu
Rady odborníka
Abyste maximalizovali protažení a pohyblivost tohoto cvičení, udržujte paty na zemi a záda rovná.
Jak na to
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen.
- Udělejte hluboký dřep, udržujte paty na zemi a záda rovná.
- Levou rukou se opřete o zem před sebou a otočte trup doprava, pravou rukou se natáhněte směrem k stropu.
- Držte otočení pár sekund, pak se vraťte do polohy dřepu.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s rotací pro mobilitu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s rotací pro mobilitu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s rotací pro mobilitu?
Dřep s rotací pro mobilitu se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s rotací pro mobilitu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s rotací pro mobilitu vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s rotací pro mobilitu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
