Plank s pohybem vpřed a vzad
Rady odborníka
Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi konstantní napětí středu těla.
Jak na to
- Začněte ve vodorovné desce na předloktích s lokty pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Zapojte střed těla a hýždě.
- Posouvejte tělo dopředu a dozadu tlačením a taháním přes lokty.
- Po celou dobu pohybu udržujte záda rovná a boky vodorovné.
- Opakujte pohyb pilování požadovaný počet opakování nebo čas.
Sleduj Plank s pohybem vpřed a vzad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s pohybem vpřed a vzad primárně cílí na Záda, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě15 %
Hrudník15 %
Stehna5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s pohybem vpřed a vzad?
Plank s pohybem vpřed a vzad se zaměřuje především na Záda, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Hrudník, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s pohybem vpřed a vzad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s pohybem vpřed a vzad vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s pohybem vpřed a vzad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
