Plank s pohybem vpřed a vzad

Rady odborníků

Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi konstantní napětí středu těla.

Začněte ve vodorovné desce na předloktích s lokty pod rameny a tělem ve svislé linii.
Zapojte střed těla a hýždě.
Posouvejte tělo dopředu a dozadu tlačením a taháním přes lokty.
Po celou dobu pohybu udržujte záda rovná a boky vodorovné.
Opakujte pohyb pilování požadovaný počet opakování nebo čas.