Mávání rukama ve stoje
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb, abyste se vyvarovali nadměrnému prodloužení kloubů, a udržujte ramena uvolněná.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Začněte s rukama zkříženýma před hrudí.
- Rychle otevřete ruce do stran, protahujte hrudník.
- Vezměte ruce zpět před sebe kontrolovaným způsobem.
- Opakujte pohyb flingování požadovaný počet opakování.
Sleduj Mávání rukama ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mávání rukama ve stoje primárně cílí na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hrudník25 %
Břišní svaly25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mávání rukama ve stoje?
Mávání rukama ve stoje se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mávání rukama ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mávání rukama ve stoje vhodný pro začátečníky?
Mávání rukama ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
