Leh na zádech s přitahováním kolen
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při stahování, tak při uvolňování, abyste udrželi konstantní napětí na břišních svalech.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama podél těla nebo pod hýžděmi pro podporu.
- Držte nohy pohromadě a rovné, pak je zvedněte trochu nad zem.
- Zatáhněte kolena k hrudníku a zvedněte boky ze země.
- Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s přitahováním kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přitahováním kolen primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s přitahováním kolen?
Leh na zádech s přitahováním kolen se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přitahováním kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přitahováním kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přitahováním kolen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
