Opačný sklapovač
Rady odborníka
Ujistěte se, že při každém opakování úplně stáhnete břišní svaly a vyhněte se trhavým pohybům, abyste předešli zatížení krku a zad.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rovně nataženýma rukama nad hlavou.
- Současně zvedněte jednu ruku a opačnou nohu, přivádějte loket a koleno k sobě nad hrudí.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte s opačnou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Opačný sklapovač v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačný sklapovač primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Opačný sklapovač?
Opačný sklapovač se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačný sklapovač?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačný sklapovač vhodný pro začátečníky?
Opačný sklapovač je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
