Sed-leh na balanční míči
Rady odborníka
Ujistěte se, že míč je správně nafukován, aby se během cvičení udržela rovnováha a podpora.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč a posuňte nohy dopředu, tak aby se míč posunul pod dolní část zad.
- zkřížené paže přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Nakloňte se dozadu, prodlužte páteř nad míčem.
- Zatněte břišní svaly a zvedněte trup, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Sleduj Sed-leh na balanční míči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh na balanční míči primárně cílí na Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Stehna30 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-leh na balanční míči?
Sed-leh na balanční míči se zaměřuje především na Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-leh na balanční míči je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
