Křížový stojící skříp
Rady odborníka
Zapojte své jádro a zaměřte se na kontrakci břišních svalů s každým opakováním, místo spoléhání na momentum.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a lehce si ruce položte za hlavu.
- Zvedněte pravé koleno směrem k levé lokti a zároveň spusťte levý loket k noze.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sleduj Křížový stojící skříp v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový stojící skříp primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížový stojící skříp?
Křížový stojící skříp se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový stojící skříp?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový stojící skříp vhodný pro začátečníky?
Křížový stojící skříp je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
