Horolezec s křížením
Rady odborníka
Udržujte rychlé tempo, abyste udrželi tepovou frekvenci, ale neobětujte formu kvůli rychlosti.
Jak na to
- Začněte v poloze kliku s rukama ve šířce ramen.
- Přitáhněte pravé koleno k levému lokti a zároveň si držte střed těla napnutý.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Přitáhněte levé koleno k pravému lokti.
- Pokračujte střídavým pohybem na obou stranách v 'běhacím' pohybu po požadovaný počet opakování.
Sleduj Horolezec s křížením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horolezec s křížením primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Horolezec s křížením?
Horolezec s křížením se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horolezec s křížením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horolezec s křížením vhodný pro začátečníky?
Horolezec s křížením je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
