Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Rady odborníka
Ujistěte se, že během pohybu zapojujete své jádro a nespoléháte se na moment k otočení. Udržujte pohyby kontrolované a úmyslné.
Jak na to
- Sedněte si na okraj polstrované stoličky se zemí nohama.
- Položte si ruce lehce za hlavu nebo přes hrudník.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Otočte trup doprava, přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Vraťte se do středu a pak se otočte doleva, přivádějte pravý loket k levému koleni.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce?
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
